今天和大家分享幾個(gè)緩解失眠的食療方。如果學(xué)會(huì)了，歡迎在文末點(diǎn)贊打卡哦~
人類大約有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，良好的睡眠可以讓我們恢復(fù)精力，緩解身心疲勞，這對(duì)維持健康也有重要的意義。
長(zhǎng)期的睡眠不足或不規(guī)律，不僅可能引發(fā)慢性失眠，還可能加大罹患心血管、內(nèi)分泌等多種慢性疾病的幾率。這該怎么辦呢？
藥食同源，有些食物除營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外，還有一定的藥效。失眠患者也可在一些常見(jiàn)的食物中找到具有對(duì)失眠有治療作用品種，幫助改善睡眠。
治療失眠的食物
大棗
大棗性味甘平，有補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血安神的功效。
現(xiàn)代研究大棗還有抗過(guò)敏反應(yīng)、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、保肝強(qiáng)體、降低膽固醇、抑制腫瘤等作用，對(duì)因某些疾病引起的失眠也有輔助性安神催眠作用。
食療方：晚餐后用大棗加水煎汁服用，能縮短入睡時(shí)間，也可與百合煮粥食用。尤其是用于血虛失眠。
蜂蜜
蜂蜜性味甘平，有潤(rùn)肺補(bǔ)中，緩急解毒、潤(rùn)腸通便的功效。
神經(jīng)衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進(jìn)入眠，對(duì)失眠有明顯的調(diào)節(jié)作用。
小麥
小麥有養(yǎng)心安神、補(bǔ)腸益脾、利尿活血、除煩止渴的功效。
更年期女性食用未精制的小麥能緩解更年期綜合征、防治失眠。
食療方：
a、小麥100克、甘草10克、大棗10枚，水煎，早晚2次分服。
b、小麥50克、大棗10枚、龍眼肉10克，加水煮熟后連渣食。
c、小麥50克、黑豆20克、合歡花15克（布包），水煎后棄合歡花，喝湯食麥、豆。
小米
小米性微寒、味甘，有健脾和胃、安眠的功效。
“胃不和則臥不安”，晚飯吃得過(guò)少，胃中空虛使人難眠，吃的過(guò)多胃因飽脹而壓迫內(nèi)臟，也會(huì)妨礙睡眠。
改食小米粥，既不會(huì)很快地排空而“吊胃”，又不會(huì)過(guò)飽而失眠。因此，小米粥可謂是安眠良方。
現(xiàn)代研究也證實(shí)，人類睡眠的產(chǎn)生與困倦程度及食物蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量密切相關(guān)，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌一種催人欲睡的血清素，而小米中色氨酸的含量名列前茅。
蓮子
蓮子性味甘澀平，有補(bǔ)中，安心、止瀉。
可用于夜寐多夢(mèng)，遺精頻繁或滑精者，特別是對(duì)青年人夢(mèng)多遺精者，有良好的安神止遺作用。
蓮子可做成蓮子湯、蓮子羹、蓮心粥等食品，又可燉雞、鴨服用。
食療方：
失眠者可用蓮子心30個(gè)，水煎，加鹽少許，睡前服。
失眠伴夢(mèng)遺泄精者，蓮肉、益智仁、龍骨各等份，研為細(xì)末，每次6克，空腹或清米湯調(diào)下。
高血壓病伴失眠者，蓮子心15克，水煎代茶飲。
月經(jīng)過(guò)多伴失眠者，蓮子50克，冰糖25克，燉熟食之，并喝湯。
桂圓
桂圓也稱龍眼，性味甘溫，益心脾、補(bǔ)氣血。
可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。還能輔助治療病后體弱或腦力衰退，對(duì)于女性的產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)也很適合。
食療方：
貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、心悸、盜汗等，桂圓肉4-6枚、蓮子10克、芡實(shí)10克，加水燉湯，睡前服。
產(chǎn)后失眠，桂圓100克，雞蛋1個(gè)，紅糖適量。置鍋內(nèi)蒸10-20分鐘，將蒸好的雞蛋、桂圓一起連湯服下。
失眠，每晚睡前吃桂圓2個(gè)，可養(yǎng)心安神。
百合
百合性味甘平，有潤(rùn)肺、清心調(diào)中之效。有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功，特別對(duì)于病后體弱，神經(jīng)衰弱等有較好的作用。
食療方：
百合50克、蜂蜜50克，拌勻蒸熟，睡前食用。
百合15克、酸棗仁30克、遠(yuǎn)志10克，水煎服。
睡眠問(wèn)題的食療調(diào)理只是一個(gè)方面，對(duì)于復(fù)雜的失眠問(wèn)題，如果僅僅依靠食物或者藥物調(diào)理，效果可能并不理想。
睡眠問(wèn)題很多時(shí)候是心理和軀體面對(duì)壓力反應(yīng)的結(jié)果，兩者互相影響。對(duì)于伴隨生活事件引起的情緒障礙的患者，則應(yīng)通過(guò)心理治療來(lái)緩解情緒，在心理治療師的幫助下調(diào)整性格及應(yīng)對(duì)方式，達(dá)到心身和諧，從而改善失眠癥狀。
（編輯：月兒）
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