近年來(lái)頸椎不適的人越來(lái)越多，且呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間使用一款不合適的枕頭能使脊柱有明顯的變形，對(duì)于已經(jīng)有頸椎病的患者，如果枕頭選擇不正確，很容易加重病情產(chǎn)生更嚴(yán)重的后果。選擇合適的枕頭對(duì)頸椎病患病概率較高的人群有著重要的意義, 那么該怎樣選擇一款適合自己的枕頭呢？

高枕并非無(wú)憂

長(zhǎng)期高枕相當(dāng)于使頸椎整晚都保持低頭的姿態(tài)，會(huì)導(dǎo)致反復(fù)落枕和頸椎退行性改變。

枕頭過(guò)高，影響睡眠質(zhì)量和頸椎前曲弧度，增加頸椎負(fù)擔(dān)，易出現(xiàn)脖子僵硬、頭暈耳鳴等癥狀。枕頭過(guò)低，引起頭部充血和頸肌持續(xù)緊張，頸椎支撐疲勞，易出現(xiàn)面部浮腫、頸肩酸痛等癥狀。

長(zhǎng)期高枕的人不宜立即改為低枕甚至去枕，應(yīng)漸減。有高血壓、動(dòng)脈硬化等基礎(chǔ)疾病的人群，不宜低枕睡眠。

枕頭的高度因人而異，一般來(lái)講，枕頭高度（壓縮后）大約等于自己拳頭的高度。當(dāng)躺下時(shí)，下巴保持水平是舒服且適宜的枕頭高度。并且枕頭高度與睡眠姿勢(shì)有關(guān)，仰臥睡姿宜選擇較低的枕頭，大約等于自己的一拳高，可在膝下墊一個(gè)枕頭減輕腰部壓力。

側(cè)臥睡姿最好選用高一些的硬支撐枕頭，高度約為自己的肩寬，在兩腿間再夾一枕頭可以緩解脊椎壓力。俯臥睡姿以較低的枕頭為宜，但內(nèi)臟容易受壓，不建議采取。

枕頭的硬度也有講究

枕頭的硬度以適中為宜。有些人覺(jué)得硬枕實(shí)在，其實(shí)太硬的枕頭與頭頸的接觸面積小，局部壓力大，易造成血液循環(huán)不暢，側(cè)睡時(shí)耳廓容易受壓。太軟的枕頭睡下去會(huì)變得中間低兩邊高，側(cè)睡時(shí)面部埋于枕頭，易堵塞呼吸。彈性過(guò)大的枕頭，中間高兩邊低，對(duì)頭頸沒(méi)有較好的依托固定作用，容易落枕。

特殊形狀的枕頭

從形狀上講，頸椎不適者以中間低、兩端高的元寶形為佳。這種形狀可利用中間凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)與固定作用，以減少人在睡眠中的異?；顒?dòng)。

長(zhǎng)圓枕使用得當(dāng)對(duì)防治頸椎病也有一定幫助。不習(xí)慣者，可用平枕，但不宜采用中間高、兩頭低的山丘形枕。

如何正確使用枕頭？

枕頭其實(shí)是用來(lái)枕頸的，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦勺的一半，一定要?jiǎng)偤脧恼麄€(gè)頭部墊到脖子上，才可以讓頭部跟身體保持中立位，防止頸椎疲勞。

本文由上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬普陀醫(yī)院骨科主治醫(yī)師虞陸超進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿

編輯:月兒