這種水果正當(dāng)季卻讓人“愛(ài)恨交加”

  來(lái)源:北京青年報(bào)王艷麗2023-10-19
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核心提示:秋季是各種水果大豐收的季節(jié),市面上也開(kāi)始售賣各種應(yīng)季水果。秋天燥氣當(dāng)令,應(yīng)多吃含水分豐富、有滋潤(rùn)作用的水果,民間這個(gè)時(shí)期也有很多的飲食習(xí)俗,比如“夏吃芽,秋吃果”。水果雖好,吃的方式還是很重要的,本篇精選秋季熱門(mén)的三種水果,為您科普如何健康食用這些營(yíng)養(yǎng)豐富的秋季水果。

這種水果正當(dāng)季卻讓人“愛(ài)恨交加”!解讀關(guān)于柿子的幾大疑問(wèn)

秋季到處是碩果累累的豐收景象。民間有俗語(yǔ)“白露打核桃,霜降摘柿子”,而此時(shí)正是吃柿子的好時(shí)節(jié)。說(shuō)到柿子,變軟后的柿子皮薄肉嫩、甘甜味美,真的忍不住多吃幾個(gè)??刹簧偃藚s對(duì)它敬而遠(yuǎn)之,起因是聽(tīng)說(shuō)柿子不能吃,特別是空腹吃容易長(zhǎng)結(jié)石;還有說(shuō)法是貧血的人不建議吃,更容易貧血;更有傳言說(shuō)加工成的柿餅白霜是防腐劑。本文就帶大家一一破解這些“謠言”,健康放心吃柿子。

問(wèn):空腹吃柿子長(zhǎng)結(jié)石?

答:這種說(shuō)法太絕對(duì),結(jié)石還有其他因素。

空腹吃柿子產(chǎn)生結(jié)石的概率相對(duì)大一些,不過(guò)胃結(jié)石的形成,更關(guān)鍵因素在于胃動(dòng)力不夠、一次吃太多或幾天連續(xù)吃含鞣酸高的柿子。如果空腹吃的是脫澀處理的柿子或者熟透的甜柿子,并不用太擔(dān)心結(jié)石問(wèn)題。

柿子確實(shí)跟胃腸結(jié)石有關(guān)系,主要是因?yàn)槭磷雍休^多鞣酸,也叫單寧,主要集中在果皮上。它具有的澀澀味道,其實(shí)是植物不被吃的“自?!钡囊环N方式;無(wú)奈咱們?nèi)祟惤邮芰诉@種澀味,像葡萄酒獨(dú)特風(fēng)味、喝茶的厚重感,主要是鞣酸這種多酚類物質(zhì)帶來(lái)的。

假設(shè)吃了大量鞣酸進(jìn)入胃里,在胃酸的環(huán)境下聚合形成膠狀的凝結(jié)物,又與蛋白質(zhì)、果膠等附著組合,形成黏噠噠的混合物,慢慢就硬化成“石頭”,誘發(fā)了結(jié)石,引起胃脹、胃痛。如果是由柿子引起的,還有一個(gè)專門(mén)的稱呼叫“胃柿石”。

據(jù)數(shù)據(jù)顯示,出現(xiàn)“胃柿石”,很多和本身有胃腸道疾?。ò橛形腹δ軠p弱或紊亂),或者大量進(jìn)食柿子有關(guān)。

當(dāng)然你的胃正常蠕動(dòng),也很難給鞣酸充分接觸其他食物成分“聚合成團(tuán)”的機(jī)會(huì)。況且,現(xiàn)在農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的柿子品種已經(jīng)是低鞣酸的了。要知道胃石的出現(xiàn)是由多種因素影響的,比如有胃手術(shù)史、糖尿病、精神心理異常的患者,還有消化性潰瘍、反流性食管炎這類與酸相關(guān)疾病也是密切相關(guān)的。

所以,診斷結(jié)石時(shí)只關(guān)心柿子攝入,這是不全面的,要綜合分析。

問(wèn):孕婦不能吃柿子?

答:純屬謠言。

只要安全衛(wèi)生,又對(duì)柿子不過(guò)敏,都可放心食用。只要胃腸功能正常,偶爾吃柿子也沒(méi)有問(wèn)題。遵循的注意事項(xiàng)和前面一樣即可。

問(wèn):貧血的人不能吃柿子?

答:一般僅出現(xiàn)在素食或大量吃柿子的人中。

至于“貧血不能吃柿子”的說(shuō)法,那是覺(jué)得鞣酸會(huì)影響鐵的吸收。理論上講,這種現(xiàn)象僅會(huì)出現(xiàn)在素食人群中,而且是長(zhǎng)期大量吃柿子。因?yàn)橹挥写嬖谟谥参镏械姆茄t素鐵,才會(huì)受到鞣酸的影響,而動(dòng)物中血紅素鐵的吸收率是不會(huì)因?yàn)轺匪岬拇嬖诙档偷?。因此?duì)于絕大多數(shù)人而言,偶爾吃柿子,并不會(huì)引起貧血的問(wèn)題。

對(duì)于貧血的人群,更要緊的是要清楚是什么原因?qū)е碌呢氀?,而不是?jiǎn)單停留在“要不要吃柿子”的表層問(wèn)題上。如果是常見(jiàn)的缺鐵性貧血,日常適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉增加鐵攝入即可,必要時(shí)補(bǔ)充鐵制劑。

問(wèn):柿子的營(yíng)養(yǎng)成分算豐富嗎?

答:維生素C是蘋(píng)果含量的10倍。

柿子是個(gè)不折不扣的中華本土水果。接下來(lái)看看它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值怎么樣?

1.維生素C含量高

要說(shuō)它的最大的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì),還真不是咱們以為的柿子顏色金黃會(huì)更補(bǔ)胡蘿卜素,而是維生素C。大點(diǎn)個(gè)頭的脆柿子,一個(gè)大約200克,就可滿足一天維生素C的60%需求量(健康成人每日維生素C推薦攝入量100毫克),是蘋(píng)果維生素C含量的10倍。

跟維生素C含量高的柑橘類家族水果對(duì)比,也毫不遜色(柿子30毫克/100克),像橙子是33毫克/100克,蜜橘是19毫克/100克。

2.胡蘿卜素不錯(cuò)

柿子中的胡蘿卜素含量為每100克含有120微克,雖然趕不上芒果,但和橙子差不多。像柿餅的胡蘿卜素含量提升了兩倍多,它相當(dāng)于柿子脫水,里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到了濃縮。

胡蘿卜素中所富含的β-胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,對(duì)眼睛和皮膚有著非常重要的作用。

3.含有果膠這類水溶性膳食纖維,有助于潤(rùn)腸通便

4.熱量中等,跟荔枝、石榴相當(dāng)

不過(guò),柿餅每100克可高達(dá)255千卡,可比饅頭都高(236千卡/100克)。所以需要注意的是,減肥或者控血糖的人群,注意要少吃。

問(wèn):柿餅上的白霜是防腐劑嗎?

答:一般是制作過(guò)程中天然形成的糖霜。

柿子往往因?yàn)椴荒唾A藏、不便貯運(yùn)、貨架期短,就會(huì)被加工成柿餅。要加工成柿餅,首先要削皮。削皮后,果實(shí)內(nèi)部的水混著糖分滲到表面,隨著晾曬過(guò)程中水分蒸發(fā),柿子的糖分逐漸結(jié)晶慢慢積累到表面,最終析出葡萄糖、果糖等糖分。這樣最終形成了帶有“白霜”的柿餅。

所以,柿餅上的白霜不是防腐劑,而是柿餅在制作過(guò)程中天然形成的糖霜,對(duì)人體無(wú)害,可放心食用。當(dāng)然要警惕某些不良商家為了提高柿餅的顏值,而人為在柿餅上撒面粉、淀粉等物質(zhì)。

這個(gè)好辨別,經(jīng)過(guò)“人工美白”的柿餅,看上去白得比較均勻,用手輕輕一抖,白色粉末就會(huì)掉落,就是假的。而且它的口感也不如原本柿餅?zāi)敲辞逄稹?

注意以下三點(diǎn),放心吃柿子

1.不要吃生柿子,也不要吃柿子皮,選擇完全成熟的柿子去皮吃或者選擇甜柿子、柿餅。如果買回來(lái)的柿子較澀,可以把柿子和香蕉、蘋(píng)果放一起,放在塑料袋里扎緊口或者直接放泡沫箱子里,可以很好地脫澀。

2.胃腸功能較差的老人和小孩,本身有胃食管反流、胃脹等情況的人群,最好不要空腹吃。

3.不要吃過(guò)多柿子。有數(shù)據(jù)顯示,健康成人每天吃兩個(gè)柿子(400-500克)不會(huì)導(dǎo)致胃結(jié)石,孩子淺嘗一下即可。不過(guò)情況因人而異,主要看自己胃腸感覺(jué)。如果吃了柿子就腸胃不舒服,說(shuō)明胃腸比較嬌嫩,也不要過(guò)于勉強(qiáng)吃。

總結(jié)一下知識(shí)點(diǎn):空腹吃柿子易長(zhǎng)結(jié)石,不能一概而論。胃結(jié)石的形成,更關(guān)鍵因素在于胃動(dòng)力不夠和一次吃太多或幾天連續(xù)吃含鞣酸高的柿子。只要胃腸功能正常,成人、孕婦、貧血的人群,都可以吃柿子;成人每天吃一兩個(gè)是沒(méi)問(wèn)題的。柿餅的話,濃縮的都是精華,可以減半吃,所看到的“白霜”是自然形成的糖霜,放心食用就好。

審核/陳然(中糧營(yíng)養(yǎng)健康研究院副研究館員 高級(jí)工程師)

文章由“科學(xué)辟謠”(ID:Science_Facts)特約供稿,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處

(編輯:月兒)


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