早睡早起一定是健康的？專家：不是人人適合

很多人知道要早睡，不能熬夜，但每到睡覺(jué)的點(diǎn)，身體還是很誠(chéng)實(shí)地刷著手機(jī)。關(guān)于熬夜的危害，相信不用小編多說(shuō)，但有的人就是早睡不了，也有人說(shuō)，其實(shí)早睡早起并不一定就健康，事實(shí)是怎樣的呢？

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 劉艷驕

關(guān)于睡眠的4個(gè)問(wèn)題，你一定想知道

問(wèn)題一：所有人都適合“早睡早起”嗎？

“不是所有人都適合早睡早起”，專家直言。

按生物節(jié)律，人可以大致分為2類：早上容易興奮的人（清晨型）和晚上容易興奮的人（夜間型）。

人體控制睡眠的機(jī)制，主要是睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)和生物鐘一起進(jìn)行調(diào)節(jié)，睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)決定你活躍時(shí)間是早上或晚上，而生物鐘與你的睡眠狀態(tài)息息相關(guān)。

這兩套系統(tǒng)共同影響著我們什么時(shí)候睡，睡多久，睡得如何。

那為什么有“清晨型”和“夜間型”？科學(xué)家認(rèn)為和基因有關(guān)。

在這兩套調(diào)控機(jī)制中，一個(gè)叫DEC2的基因發(fā)揮著特別作用：

這一基因的表達(dá)受生物鐘調(diào)節(jié)，表達(dá)出的蛋白質(zhì)是一種轉(zhuǎn)錄抑制子，可以抑制生物鐘核心調(diào)控元件“CLOCK”和“BMALL1”，以此影響睡眠時(shí)長(zhǎng)。

所以那些睡得少但精神很好的人，很可能是這個(gè)基因起了作用。

問(wèn)題二：“早睡早起”是科學(xué)的睡眠方式嗎？

專家認(rèn)為，不是所有季節(jié)都適合“早睡早起”。對(duì)一個(gè)人而言，什么時(shí)間睡覺(jué)，主要取決于平時(shí)培養(yǎng)的睡眠習(xí)慣，同時(shí)外界環(huán)境也會(huì)有影響。

古代養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)一年四季的變化，提出了不同季節(jié)的睡眠時(shí)間。

春季入夜即睡，天明即起，即“夜臥早起”。

夏季睡眠時(shí)間宜拖后，但晨起時(shí)間不變，即“夜臥早起”，但要午睡。

秋季睡眠時(shí)間宜稍長(zhǎng)，以補(bǔ)夏季睡眠時(shí)所傷陰氣，即“早臥早起”。

冬季的睡眠時(shí)間在一年中最長(zhǎng)，應(yīng)遵循“早臥晚起”的睡眠方式。

問(wèn)題三：“晚睡早起”對(duì)身體不好嗎？

專家認(rèn)為并不是。適合自己的睡眠習(xí)慣就是最好的睡眠養(yǎng)生。

世衛(wèi)組織提出的健康標(biāo)準(zhǔn)中，“睡得香”是睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一。

比如，如果一個(gè)人習(xí)慣了“晚睡早起”，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)， 但白天沒(méi)什么不舒服，說(shuō)明他的睡眠還算健康；

而一個(gè)長(zhǎng)睡眠型的人，每天睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，但白天會(huì)感到狀態(tài)不佳，也不能說(shuō)他睡眠健康。

但是，長(zhǎng)期維持某種不良的睡眠習(xí)慣會(huì)造成節(jié)律紊亂，甚至出現(xiàn)睡眠障礙，不可忽視。

問(wèn)題四：怎樣能擁有健康的睡眠方式？

1、保持良好睡眠，每天按時(shí)睡覺(jué)。

2、要有良好的睡具，保證睡眠環(huán)境舒適。

3、睡前減少興奮劑攝入，減少入夜的工作安排。

（編輯：愛(ài)娣）